跑酷-自学倒立入门必读

    时间:2010-04-16 15:26 点击:
    学倒立入门必读 (如果你已经成功地进行某种倒立动作的训练,这篇文章并不适合你。)

    学倒立入门必读

     (如果你已经成功地进行某种倒立动作的训练,这篇文章并不适合你。)

      之所以写这篇文章,并不是因为我自己的倒立技巧有多么高明,这个时候,我做头手倒立也只做到60秒钟,自己也还在每天练习,寻找更好的平衡的感觉。只是因为不断地从QQ、邮件里得到倒立网的朋友们的反馈,觉得应该写一篇入门的文章,给那些想自学倒立的朋友一点帮助。

      我相信练习倒立的人怀着各种各样的心态,比如健身、炫耀、跳街舞……说实话,我也有在某些时候在某些人面前炫耀一回自己的倒立功夫,但很遗憾,到目前为止我还没找到这样的机会。

      你为什么练倒立?首先让自己明白了这个道理,以后的事就好办了。如果为了健身,慢慢练下去,也不用跟人家比,心态放平和了,进步也许还会快一点。如果是为了炫耀,等你练成了,自然可以炫耀,我们不是修道之人,炫耀之心人皆有之,这也不是什么坏事,但在功夫没有练成之前,最好不要在人前炫耀,否则吃亏的是自己。如果你是为了更好地跳街舞或者是为了在滑板上做倒立的动作,这里的训练方法也许不适合你,这里推荐的更多的是为了健康而进行的训练,是初级的那种。

      练习倒立之前,先看看倒立网的其它内容,特别是关于倒立的禁忌一类的文字,以及象《倒立运动的缺憾》这样的负面文章,这对于全面地了解倒立是有好处的,一种运动方式并不适合所有的人,因此,如果你的身体条件并不适合进行倒立训练,请你选择其它的锻炼方式,你总会找到一种适合你的运动方法。

      其次,在练习倒立之前,一定要确立“安全第一”的思想,我们这里所说的练习,是在没有专业教练指导的情况下进行的自学式练习,没有专业的教练指导,进行倒立训练的初期是有危险的,最有可能的是摔伤、扭伤,伤及的部位可能是脖子、腰、背以及手臂等,所以在练习之初一定要确保“安全第一”,在没有人帮助的情况下,最好靠着墙练习,这样,因为失去平衡背翻过去而造成的伤害会大大减少。

      进行“空倒”练习时(空倒这个词是倒立网QQ群里的一位网友告诉我的,指没有任何依靠的倒立练习,我觉得非常贴切,拿来用在这里),一定要选择一个开阔、平坦、柔软的场所,比如体操馆里的垫子上、草坪上、沙滩上,以减少发生伤害的可能。

      好了,现在介绍最基本的练习方法。

      第一步,头手倒立(靠墙)。如果没有好的条件,这个动作可以在床头做。建议是那种两米宽的大床,一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。

      面对墙壁跪坐在床上,以头支地(最好离墙边近些),两手与肩同宽撑在头前,手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。两脚支地,一脚抬起向空中向后摆,另一脚跟随,两脚靠在墙上呈倒立姿势。保持这个姿势,一开始时间不要太长,然后两脚自然落地,休息一会儿。

      如果完成这个动作,恭喜你,你已经成功入门了。

      因为有头和两手支撑,形成一个三角形的支撑点,这个动作相对比较安全。如果你以前完全没有倒立的经验,建议在你练习时,最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助,以防止意外的摔伤。

      由这个动作开始,寻找倒立平衡的感觉,练习一段时间以后,你就可以进行倒立网介绍的其它动作的训练了。

     

      名词解释:

      墙倒:指两脚或身体的更多部位靠在墙、树等支撑物上进行的倒立练习。
      空倒:指两脚或身体其它部位没有支撑物的倒立练习。  

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